2 dagars workshop för HGS medlemmar.
Där du som deltagare får lära dig att göra flickis.
(Som på riktig heter flick-flack)

Beskrivning för båda dagarna

Träningen startar vid de absoluta grunderna och bygger sedan progressivt vidare mot att göra en flickis. Mycket fokus läggs på att hitta rätt positioner och att hålla en spänd kropp. Det tränas genom att vi delar upp flickisen och tränar på dess olika delmoment var för sig. Sedan bygger vi ihop den till en färdig flickis.

Förkunskaper

• Handstående mot vägg - Sparka upp och stå på händer mot vägg med rak och spänd kropp
• Spannung - Stå på alla fyra på händer och fötter med händerna placerade bortanför axlarna, rak höft och krummad rygg
• Fall till rygg - Stå och falla till rygg på tjockmatta med rak kropp
• Box jump - Stillastående jämfotahopp upp på något i minst knähöjd

Att tänka på

* Ta med påfylld vattenflaska

* Se till att ha ätit innan. Det kommer vara några kortare pauser under passet för vatten en snabb energi som uppskuret äpple, gurka, vindruva eller inknade. Men det är ingen fruktpaus.

Klädsel och hår

* Barfota eller halkfria strumpor.

* Kläder som sitter åt och är lätta att rör sig i. De får inte vara löst hängande för då kan de fastna i redskap och störa utövaren i olika rörsler.

* Alla smycken, klockor och liknande tas av.

* Örhängen tas ur. Örhängen som ej får tas ur ska tejpas över.

* Långt hår ska vara uppsatt så att det inte faller ner över axlarna eller i utövarens ansikte.

Dessa regler är för deltagarnas och ledarnas säkerhet.
Se till att det är fixat innan passet startar.

Åldersgräns: Från 7 år

Kostnad: 60 kr (för båda dagarna)

Plats: C-salen, Vashallen, Hedemora.

Datum och tid: 8 & 15 november. Klockan 10-12 vid båda tillfällena

Anmäl här senast den 4 november 2025

Huvudtränare och workshop ansvarig är Dennis Tapper.